Theo Giáo sư David Sinclair, chuyên gia di truyền học danh tiếng tại Trường Y Harvard, việc tóc bạc có thể được cải thiện nếu nguyên nhân bắt nguồn từ thói quen sinh hoạt hằng ngày.
Là một trong những chuyên gia hàng đầu về lão hóa và các bệnh lý liên quan đến tuổi tác, ông đưa ra ba giải pháp then chốt giúp làm chậm và thậm chí đảo ngược quá trình tóc bạc mà không cần đến thuốc nhuộm.
1. Kiểm soát căng thẳng và đảm bảo giấc ngủ chất lượng
Giáo sư Sinclair chỉ ra rằng căng thẳng tinh thần là một trong những yếu tố hàng đầu làm tóc bạc sớm. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên chịu áp lực có thể bị bạc tóc nhanh gấp ba lần người bình thường. Khi hormone căng thẳng (cortisol) tăng cao, các tế bào sắc tố trong nang tóc có xu hướng bị "đóng băng", ngừng hoạt động.
Tuy nhiên, tin vui là khi mức độ căng thẳng giảm xuống, tóc mới mọc ra có thể dần lấy lại màu sắc tự nhiên. Ông khuyến khích thực hành các bài tập thở sâu đều đặn: Chỉ cần 10 phút mỗi ngày với kỹ thuật thở bụng có thể giúp giảm cortisol. Một phương pháp đơn giản và hiệu quả là kỹ thuật “4-7-8”: hít vào trong 4 giây, giữ hơi 7 giây và thở ra trong 8 giây.
Bên cạnh đó, vận động nhẹ nhàng như đi bộ 30 phút hoặc tập yoga mỗi ngày cũng giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress, từ đó kích hoạt lại hoạt động của các nang tóc.
Đặc biệt, giấc ngủ sâu và đủ từ 7 tiếng mỗi đêm là vô cùng quan trọng, bởi ban đêm là thời điểm hormone melatonin tiết ra để sửa chữa các tế bào hư tổn, bao gồm cả các tế bào tạo sắc tố tóc.
2. Dinh dưỡng chống oxy hóa và hạn chế đường
Một chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò thiết yếu trong việc giữ cho mái tóc khỏe mạnh. Hai loại vitamin đặc biệt quan trọng cho tóc là vitamin D3 và B12. Giáo sư Sinclair khuyên nên tiếp xúc ánh nắng khoảng 15 phút mỗi ngày và bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất như cá biển sâu tối thiểu hai lần mỗi tuần để thúc đẩy sản sinh melanin, sắc tố tạo màu cho tóc.
Bên cạnh đó, việc tăng cường thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa như việt quất, các loại hạt và rau xanh cũng rất có lợi. Việt quất chứa những chất chống oxy hóa mạnh mẽ như anthocyanin và vitamin C. Các loại hạt bổ sung vitamin E, còn rau chân vịt cung cấp sắt và đồng, đây đều là những khoáng chất cần thiết để bảo vệ và nuôi dưỡng nang tóc.
Quan trọng không kém là việc hạn chế tối đa đường và thực phẩm chế biến sẵn. Những thực phẩm này góp phần làm gia tăng stress oxy hóa trong cơ thể, khiến tóc bạc nhanh hơn.
Ngoài ra, thuốc lá và rượu cũng nên được loại bỏ khỏi thói quen sống vì chúng gây cản trở lưu thông máu và làm hao hụt các khoáng chất cần thiết cho tóc.
Một phương pháp ăn uống được đánh giá cao là nhịn ăn gián đoạn theo tỷ lệ 16:8 – nghĩa là chỉ ăn trong khung 8 giờ mỗi ngày, và kiêng toàn bộ calo trong 16 giờ còn lại. Cách này giúp giảm viêm và hỗ trợ tái tạo các tế bào sắc tố lên tới 40%, theo một số nghiên cứu gần đây.
3. Chăm sóc tóc đúng cách và kích thích da đầu
Việc vệ sinh da đầu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tóc. Nên sử dụng dầu gội có độ pH dịu nhẹ (khoảng 5.5) để bảo vệ lớp màng tự nhiên của da đầu.
Một mẹo đơn giản nhưng hữu hiệu là sử dụng nước nóng – lạnh luân phiên khi gội đầu, giúp tăng lưu thông máu đến da đầu, từ đó cung cấp nhiều oxy hơn cho các nang tóc, hỗ trợ quá trình phục hồi sắc tố.
Ngoài ra, tóc cũng cần được bảo vệ khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Tia UV có thể phá hủy melanin trong tóc, vì vậy nên đội mũ hoặc dùng sản phẩm chống nắng chuyên dụng cho tóc khi ra ngoài.
Khi có thời gian rảnh, bạn nên massage da đầu nhẹ nhàng và chải tóc thường xuyên. Chỉ 3 phút mỗi ngày massage vùng trán và đỉnh đầu theo chuyển động tròn cũng có thể giúp kích thích tuần hoàn máu, nuôi dưỡng tóc khỏe và làm chậm quá trình bạc tóc.