Trong thời đại công nghệ, không ít người bắt đầu buổi sáng bằng một việc tưởng như vô hại: Kiểm tra điện thoại. Từ tin nhắn, thông báo đến lướt mạng xã hội, chiếc điện thoại trở thành “vật bất ly thân” ngay khi vừa tỉnh giấc. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng thói quen này đang gây tổn hại nghiêm trọng đến não bộ và tinh thần, khiến ngày mới bắt đầu trong trạng thái mất cân bằng.
Khi não bộ vẫn chưa tỉnh hẳn
Ngay sau khi thức dậy, não bộ con người vẫn đang trong trạng thái “sóng alpha”, một khoảng thời gian chuyển tiếp giữa ngủ và tỉnh, khi tâm trí thư giãn, dễ sáng tạo và ít bị phân tán. Đây vốn là thời điểm vàng để suy nghĩ tích cực hoặc nuôi dưỡng những ý tưởng mới.
Nhưng khi ta vội vàng cầm điện thoại, não lập tức bị đẩy vào tình trạng cảnh giác cao độ, tiếp nhận hàng loạt thông tin dồn dập từ mạng xã hội, tin tức hay công việc.
Tiếp xúc với tin tức tiêu cực, mạng xã hội hoặc email công việc ngay khi thức dậy sẽ tạo cảm giác căng thẳng. (Ảnh minh hoạ)
Nhà thần kinh học Nicole Venola cho rằng điều này khiến não bị “giật” khỏi khoảnh khắc yên tĩnh cần thiết, dẫn đến căng thẳng, khó tập trung và mệt mỏi kéo dài. Nói cách khác, thay vì nạp năng lượng cho ngày mới, ta đang tiêu hao nó ngay từ phút đầu tiên.
Hệ lụy từ thói quen vừa thức dậy đã cầm điện thoại
Mạng xã hội mang lại cảm giác được kết nối nhưng cũng nhanh chóng hút cạn sự tập trung và năng lượng tinh thần. Việc lướt điện thoại buổi sáng vô tình thiết lập cho não một cơ chế “tìm kiếm phần thưởng”, nơi ta liên tục truy cầu cảm giác vui vẻ từ những video, tin hot hay tương tác ảo. Hậu quả là trong phần còn lại của ngày, bộ não khó duy trì được sự tập trung bền vững, dễ bị xao nhãng và mất kiên nhẫn.
Thậm chí, theo một nghiên cứu của National Sleep Foundation năm 2021, việc dùng thiết bị điện tử vào đầu và cuối ngày còn ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể rối loạn nhịp sinh học, khó ngủ sâu và dễ mệt mỏi hơn vào hôm sau.
Không chỉ gây căng thẳng, mạng xã hội còn là “bẫy” tâm lý khiến người dùng dễ rơi vào cảm giác tự ti, chán nản khi thấy người khác khoe khoang cuộc sống hoàn hảo, thành công rực rỡ. Đặc biệt là vào buổi sáng, những hình ảnh này càng dễ gây tổn thương ngầm.
Báo cáo từ Common Sense Media từng ghi nhận có đến 70% thanh thiếu niên cảm thấy bị bỏ rơi khi thấy bạn bè đăng ảnh tham gia hoạt động mà họ không biết đến. Không chỉ giới trẻ, người trưởng thành cũng có thể bị cuốn vào vòng xoáy so sánh, một trong những nguyên nhân âm thầm dẫn đến lo âu, trầm cảm và cảm giác cô lập.
Muốn khỏe mạnh hơn, hãy để điện thoại “ngủ thêm”
Thay vì vội vàng lướt điện thoại, hãy bắt đầu ngày mới bằng một hoạt động nhẹ nhàng: Vươn vai, uống nước, tập vài động tác yoga, thiền hoặc đơn giản là ngồi yên vài phút để hít thở sâu. Việc viết ra mục tiêu trong ngày hoặc dành một chút thời gian để suy nghĩ tích cực cũng giúp thiết lập tinh thần vững vàng.
Hãy bắt đầu ngày mới bằng một hoạt động nhẹ nhàng: Vươn vai, uống nước, tập vài động tác yoga, thiền hoặc đơn giản là ngồi yên vài phút để hít thở sâu. (Ảnh minh hoạ)
Chuyên gia Nicole Venola nhấn mạnh: Những phút đầu ngày là thời điểm quý giá để nuôi dưỡng sức khỏe tâm trí. Chỉ cần thay đổi một thói quen nhỏ, không cầm điện thoại ngay khi vừa tỉnh dậy, bạn đã giúp não bộ có cơ hội nghỉ ngơi đúng cách và chuẩn bị tốt hơn cho mọi thử thách trong ngày.
Tham khảo Verywell Health, Journal of Physical Activity and Health