Môn thể thao nào giúp giảm nguy cơ tử vong nhiều nhất?
Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh đã phân tích dữ liệu từ 11 cuộc khảo sát sức khỏe thường niên tại Anh và Scotland, được thực hiện trong giai đoạn 1994–2008. Tổng cộng có 80.306 người trưởng thành, với độ tuổi trung bình là 52, tham gia khảo sát.
Nghiên cứu xem xét mối liên hệ giữa các loại hình vận động như làm vườn, việc nhà, đi bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy aerobic, chạy bộ, chơi bóng đá hoặc bóng bầu dục, và các môn thể thao dùng vợt (bao gồm tennis, cầu lông) với tỷ lệ tử vong.
Kết quả cho thấy, so với những người không tham gia bất kỳ hoạt động thể thao nào được liệt kê, nhóm chơi các môn thể thao dùng vợt có tỷ lệ tử vong thấp hơn đến 47%, nhóm bơi lội giảm 28%, nhóm nhảy aerobic - chạy bộ giảm 27%, và nhóm đạp xe giảm 15%.
Ông Charlie Foster, chuyên gia về sức khỏe cộng đồng và hoạt động thể chất tại Đại học Oxford, cho rằng ngoài các lợi ích thể chất như những môn thể thao khác, các môn vợt còn mang lại lợi ích tinh thần và tạo điều kiện giao tiếp xã hội, có thể là lý do khiến chúng phát huy tác dụng tích cực hơn đối với sức khỏe con người.
Các môn thể thao dùng vợt không chỉ đa dạng về hình thức mà còn mang lại những lợi ích riêng biệt cho sức khỏe và tinh thần người chơi. Dưới đây là một số bộ môn phổ biến:
1. Tennis
Tennis là một trong những môn thể thao dùng vợt nổi tiếng nhất thế giới, được chơi trên nhiều loại mặt sân như sân cỏ, sân đất nện hoặc sân cứng. Người chơi sử dụng vợt để đánh bóng qua lưới, đòi hỏi sức mạnh, độ chính xác và khả năng di chuyển linh hoạt. Đây là bộ môn giúp rèn luyện sức khỏe tim mạch, tăng cường thể lực và cải thiện sự nhanh nhẹn.
2. Cầu lông
Với đặc trưng là vợt nhẹ và quả cầu lông bay nhanh, cầu lông yêu cầu người chơi phản xạ tốt và có khả năng di chuyển linh hoạt trên sân. Môn thể thao này rất phù hợp để phát triển sức bền, sự dẻo dai và khả năng phối hợp tay – mắt. Ngoài ra, cầu lông còn giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới.
3. Pickleball
Pickleball là môn thể thao lai giữa tennis, cầu lông và bóng bàn. Với sân chơi nhỏ hơn và vợt nhẹ, pickleball phù hợp với nhiều lứa tuổi, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc người mới bắt đầu. Dù nhịp độ vừa phải, nhưng môn này vẫn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, sự nhanh nhẹn và tinh thần đồng đội.
4. Squash
Squash là môn thể thao trong nhà, nơi người chơi đánh bóng phản lại tường bằng vợt. Đây là môn có cường độ cao, yêu cầu tốc độ, sức mạnh và khả năng phản xạ rất nhanh. Squash đặc biệt hiệu quả trong việc đốt cháy calo, tăng sức bền và cải thiện khả năng kiểm soát nhịp tim.
Quan trọng nhất là thói quen tập luyện đều đặn
Bất kể lựa chọn môn thể thao nào, việc duy trì thói quen tập luyện đều đặn cũng giúp cải thiện sức khỏe rõ rệt so với những người không vận động. Giáo sư Tim Chico, chuyên gia tim mạch tại Đại học Sheffield (Anh), khẳng định rằng tập thể dục thường xuyên còn hiệu quả hơn bất kỳ loại thuốc kê đơn nào trong việc giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim.
Tuy nhiên, dù tập luyện mang lại nhiều lợi ích, bạn cũng cần chú ý đến tần suất và thời lượng vận động. Việc khởi động kỹ trước khi tham gia bất kỳ môn thể thao nào là điều cần thiết để tránh chấn thương. Quan trọng hơn, hãy lắng nghe cơ thể mình để xây dựng chế độ tập luyện phù hợp, bền vững và an toàn nhất cho sức khỏe.
Duy trì thói quen tập luyện hàng ngày là cách đơn giản nhưng hiệu quả để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.
Vì nhiều lý do như thiếu thời gian, động lực hay chưa tìm được hình thức phù hợp, không ít người vẫn chưa bắt đầu hành trình này. Tin tốt là: không bao giờ là quá muộn để tạo dựng một thói quen mới. Điều quan trọng là bạn cần lựa chọn được hình thức vận động phù hợp với sở thích, thể trạng và quỹ thời gian cá nhân để duy trì lâu dài.
Tiến sĩ Barbara Walker, chuyên gia tâm lý thể thao tại Mỹ, cho rằng yếu tố then chốt giúp bạn gắn bó với việc luyện tập là xác định rõ mục tiêu của mình. Việc hiểu rõ bạn đang tập luyện vì điều gì – cải thiện sức bền, tăng cường sự dẻo dai, giảm cân, giải tỏa căng thẳng hay đơn giản là để có thêm năng lượng mỗi ngày – sẽ giúp bạn thu hẹp lựa chọn và tránh lãng phí thời gian với những hình thức vận động không phù hợp.
- Nếu mục tiêu là tăng độ dẻo dai và sức bền, bạn có thể chọn các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội.
- Nếu bạn muốn rèn luyện sự linh hoạt và giảm căng thẳng, yoga hoặc pilates có thể là lựa chọn lý tưởng.
- Nếu mong muốn phát triển cơ bắp và sức mạnh, tập tạ hoặc các bài tập kháng lực sẽ phù hợp hơn...
Tập luyện không nhất thiết phải phức tạp hay mất nhiều giờ mỗi ngày. Quan trọng là chọn đúng mục tiêu, bắt đầu từ những bước nhỏ, và kiên trì theo đuổi. Đó mới là nền tảng của một lối sống lành mạnh bền vững.
(Tổng hợp)
