Trời nóng 40 độ “cháy da cháy thịt”, pick thủ nên bỏ túi những tips “sống còn” này khi chơi pickleball

Những ngày đầu tháng 6, thời tiết Hà Nội bước vào đỉnh điểm nắng nóng, nhiệt độ ngoài trời có thể lên tới 38–40°C. Nếu bạn vẫn muốn ra sân đổ mồ hôi cùng pickleball thì cần tham khảo một số lưu ý quan trọng dưới đây để đảm bảo sức khỏe và thi đấu an toàn.

1. Chọn thời điểm “vàng” để tránh nắng gắt

Theo khuyến cáo từ các chuyên gia thể thao, người chơi nên tránh khung giờ từ 10h–16h, khi tia UV ở mức cao nhất, dễ gây say nắng, bỏng da hoặc kiệt sức. Thời điểm lý tưởng nhất để chơi pickleball mùa hè là vào sáng sớm (6h–9h) hoặc chiều muộn (17h–19h), khi nhiệt độ dịu bớt và mặt sân không còn quá nóng. Nếu buộc phải thi đấu giữa trưa, hãy ưu tiên những sân có mái che, thoáng gió.

Nên chọn những khung giờ phù hợp khi chơi pickleball

2. Trang phục, phụ kiện chống nắng: Đừng coi nhẹ!

Việc mặc quần áo thể thao nhẹ, thoáng khí, màu sáng là bắt buộc để hạn chế hấp thụ nhiệt. Ngoài ra, hãy chuẩn bị đầy đủ mũ lưỡi trai, kính râm chống tia UV, kem chống nắng SPF 50+ (thoa trước khi ra sân ít nhất 15 phút). Nếu có điều kiện, hãy mang theo khăn lạnh hoặc khăn đa năng làm mát quấn quanh cổ để giảm nhiệt cơ thể.

Nên chọn lựa những trang phục phù hợp chống nắng

3. Uống đủ nước, bổ sung điện giải kịp thời

Chơi thể thao dưới nắng nóng khiến cơ thể mất nước và muối khoáng nhanh chóng, dẫn đến chuột rút, hoa mắt, mệt mỏi. Vì vậy, người chơi cần mang theo ít nhất 1–2 chai nước mát (tốt nhất là chai giữ lạnh) và nước điện giải hoặc viên sủi pha sẵn. Tuyệt đối không đợi đến khi cảm thấy khát mới uống, hãy nhấp từng ngụm nhỏ đều đặn suốt buổi tập.

4. Theo dõi dấu hiệu kiệt sức, chủ động nghỉ ngơi

Nếu thấy chóng mặt, đau đầu, tim đập nhanh, buồn nôn hoặc đổ mồ hôi quá nhiều, người chơi cần dừng ngay, tìm chỗ mát nghỉ ngơi, uống nước và chườm lạnh. Đừng cố gắng thi đấu khi cơ thể đã phát tín hiệu cảnh báo, bởi say nắng, sốc nhiệt có thể nguy hiểm tới tính mạng. Giữa các set đấu, hãy nghỉ ngơi hợp lý, tránh chơi liền mạch quá lâu.

5. Checklist đồ dùng không thể thiếu khi ra sân

Để buổi chơi pickleball mùa hè được trọn vẹn và an toàn, người chơi nên chuẩn bị đầy đủ các món đồ cần thiết:

- Nước lọc + nước điện giải (Pocari, Revive, Oresol, viên sủi)

- Trang phục thể thao nhẹ, thoáng; mũ lưỡi trai; kính râm; kem chống nắng

- Vợt, bóng pickleball, grip chống trượt, khăn lau mồ hôi

- Khăn lạnh, gel chườm mát, ô che hoặc lều mini (nếu sân không có mái che)

- Một ít đồ ăn nhẹ giàu năng lượng như chuối, thanh năng lượng

- Băng dán cá nhân, sạc dự phòng, điện thoại (phòng trường hợp khẩn cấp).