Nhiều nghiên cứu cho thấy một số bộ môn có khả năng tác động tích cực hơn đến hệ tim mạch, cơ bắp và tâm lý – ngay cả khi thời gian luyện tập tương đương. Trong số đó, cầu lông nổi lên như một lựa chọn mang lại lợi ích vượt trội.
Môn thể thao giúp kéo dài tuổi thọ hàng đầu
Một nghiên cứu được công bố trên Mayo Clinic Proceedings (Mỹ, 2018) cho thấy, người duy trì thói quen tập luyện cầu lông có thể kéo dài tuổi thọ trung bình thêm 6,2 năm, vượt trội so với chạy bộ (3,2 năm) hay bơi lội (3,4 năm). Kết quả này dựa trên dữ liệu theo dõi gần 9.000 người trong suốt 25 năm.
Theo nghiên cứu khác của Viện Nghiên cứu Thúc đẩy Sức khỏe UKK (Phần Lan), sau 15 năm theo dõi 80.000 người, các chuyên gia cũng phát hiện cầu lông là môn thể thao giúp giảm tới 47% nguy cơ tử vong sớm, cao hơn hẳn so với các hình thức vận động khác.
Những người thường xuyên chơi cầu lông hoặc các môn dùng vợt còn giảm 56% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ so với nhóm không tập thể dục.
Không cần thiết bị đắt tiền, không gian rộng lớn hay điều kiện đặc biệt, cầu lông phù hợp với hầu hết mọi lứa tuổi và giới tính. Đây cũng là bộ môn có rủi ro chấn thương thấp, thời gian tập luyện linh hoạt, giúp người chơi dễ duy trì thói quen lâu dài.
Các chuyên gia sức khỏe nhận định, chỉ cần tập luyện 2–3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 60 phút, người chơi đã có thể cảm nhận rõ sự thay đổi về thể lực, khả năng hô hấp và chất lượng giấc ngủ.
Vì sao cầu lông mang lại lợi ích vượt trội?
Các chuyên gia cho rằng, cầu lông không chỉ giúp rèn thể lực mà còn thúc đẩy sự kết hợp nhịp nhàng giữa sức mạnh, phản xạ, sự tập trung và khả năng phối hợp tay – mắt. Việc di chuyển nhanh, đổi hướng liên tục giúp hệ tim mạch hoạt động mạnh hơn, đồng thời kích thích toàn bộ cơ thể cùng vận động.
Dưới đây là 5 lợi ích nổi bật nhất của việc chơi cầu lông thường xuyên:
1. Thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ giảm cânMột nghiên cứu của giáo sư Chu Sâm (Trung Quốc) tiến hành trên 30 sinh viên đại học đã chứng minh hiệu quả của cầu lông đối với chuyển hóa cơ thể. Sau 32 giờ tập luyện mỗi tuần, chỉ số khối cơ thể (BMI) trung bình của cả nam và nữ giảm đáng kể, cho thấy môn thể thao này giúp đốt cháy năng lượng nhanh, hỗ trợ giảm mỡ và duy trì cân nặng lành mạnh.
Việc phải di chuyển liên tục, bật nhảy, xoay người và phản ứng nhanh trước các đường cầu khiến cơ thể tiêu hao lượng calo đáng kể, đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất. Đây đều là các yếu tố quan trọng để giữ vóc dáng và sức khỏe ổn định.
2. Nâng cao sự linh hoạt và khả năng phản xạCầu lông đòi hỏi người chơi liên tục thay đổi tư thế, điều chỉnh hướng di chuyển và phản ứng tức thì với đường cầu. Điều đó giúp cải thiện độ linh hoạt của khớp, tăng độ đàn hồi của cơ bắp, đồng thời rèn luyện tốc độ phản xạ thần kinh.
Theo giáo sư Chu Sâm, sau một học kỳ tập luyện, sinh viên tham gia đều có khả năng di chuyển linh hoạt hơn, phạm vi vận động của khớp mở rộng và nguy cơ chấn thương giảm. Ngoài ra, cầu lông còn giúp phát triển khả năng ra quyết định nhanh và sự phối hợp giữa cơ thể và trí não – kỹ năng rất cần thiết trong công việc và đời sống hàng ngày.
Cầu lông là một trong những môn thể thao có cường độ trung bình đến cao, buộc tim hoạt động liên tục để cung cấp oxy cho toàn cơ thể. Khi duy trì đều đặn, trái tim trở nên khỏe mạnh hơn, tuần hoàn máu được cải thiện, và khả năng hấp thụ oxy tăng rõ rệt.
Nhiều bác sĩ tim mạch khuyến khích người trưởng thành nên chơi cầu lông từ 2–3 lần/tuần như một biện pháp hỗ trợ kiểm soát huyết áp, mỡ máu và ngăn ngừa bệnh động mạch vành. Ngoài ra, đây cũng là hình thức tập luyện ít gây áp lực lên khớp gối hơn so với chạy bộ, phù hợp cho nhiều độ tuổi.
4. Phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh cốt lõiKhác với các môn chỉ tập trung vào một nhóm cơ, cầu lông buộc người chơi sử dụng toàn bộ cơ thể – từ cơ chân, cơ tay, cơ vai đến vùng bụng và lưng. Nghiên cứu tại Quảng Châu cho thấy, sinh viên sau quá trình tập luyện có sức mạnh cơ bắp ở chi trên và chi dưới tăng đáng kể, đồng thời cơ cốt lõi khỏe hơn, giúp giữ thăng bằng và ổn định tư thế.
Việc vận động toàn diện này không chỉ tạo dáng vóc săn chắc mà còn giảm nguy cơ đau lưng, mỏi cổ vai – các vấn đề phổ biến ở người làm việc văn phòng.
5. Tăng cường tương tác xã hội và giảm căng thẳngKhông giống các hình thức tập một mình như chạy hay đạp xe, cầu lông là môn thể thao mang tính kết nối cao. Dù chỉ cần hai người chơi, nhưng quá trình tương tác, phối hợp và thi đấu giúp cải thiện kỹ năng giao tiếp, tăng cảm giác thân thuộc và gắn bó xã hội.
Một nghiên cứu đăng trên Mayo Clinic Proceedings cũng nhấn mạnh: những người thường xuyên chơi các môn thể thao có tính giao tiếp như cầu lông, tennis hay bóng đá thường sống lâu hơn do họ nhận được nhiều lợi ích tâm lý – bao gồm giảm cô đơn, căng thẳng và trầm cảm.
Khi vận động, cơ thể còn tiết ra endorphin – loại hormone tạo cảm giác hạnh phúc và thư giãn tự nhiên, giúp người chơi nhanh chóng lấy lại tinh thần sau những giờ làm việc căng thẳng.
